Remada unilateral baixa no cabo

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Polia de Cabos

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Romboides

Músculos secundários

Biceps Brachii, Deltóides, Rectus Abdominis

Como fazer

1. Ajuste a polia do cabo para a posição mais baixa e conecte um puxador de mão única. Fique de frente para o aparelho com os pés afastados na largura dos ombros. Segure o puxador com a mão esquerda, com o braço estendido em direção ao aparelho.
2. Flexione levemente os joelhos, empurre o quadril para trás e incline-se ligeiramente para a frente para manter o equilíbrio.
3. Puxe o puxador em direção ao seu tronco, flexionando o cotovelo e contraindo a escápula. Mantenha o cotovelo próximo ao corpo.
4. Estenda lentamente o braço de volta à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições e depois troque para o braço direito.

Dicas de técnica

• Expire ao puxar o cabo.
• Movimento focado nas costas e braço.
• Controle total na fase de retorno.