Puxada alta com pegada supinada e aberta com cabo

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Polia de Cabos

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major, Romboides

Músculos secundários

Biceps Brachii, Deltóides

Como fazer

1. Sente-se no aparelho de puxada vertical (pulldown) com os pés apoiados no chão e os joelhos presos sob as almofadas. Prenda uma barra larga na polia alta e segure-a com ambas as mãos usando uma pegada supinada (palmas viradas para você), com as mãos mais abertas que a largura dos ombros.
2. Puxe a barra para baixo em direção à parte superior do seu peito, flexionando os cotovelos e trazendo-os para baixo e para trás.
3. Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial de forma controlada.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Foque em aproximar as escápulas na parte inferior do movimento.
• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e evite deixá-los abrir lateralmente.
• Expire ao puxar a barra para baixo e inspire ao estendê-la de volta para cima.