Lehúzás hátgépen széles, alsó fogással

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Csigás gép

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom, Rombuszizom

Másodlagos izmok

Kétfejű karizom, Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Ülj be a felső csigás hátgépbe, a talpaid legyenek a földön, a térdeidet pedig rögzítsd a párnák alá. Akassz egy széles rudat a felső csigára, és fogd meg mindkét kezeddel, alsó fogással (tenyerek hátrafelé néznek), a vállaidnál szélesebben.
2. Húzd le a rudat a mellkasod felső részéhez a könyökeid hajlításával, lefelé és hátrafelé mozgatásával.
3. Lassan, kontrolláltan nyújtsd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Összpontosíts a lapockák összehúzására a mozgás alsó pontján.
• Tartsd a könyököd a tested közelében, és kerüld azok kifelé fordítását.
• Fújd ki a levegőt, miközben lehúzd a rudat, és szívd be, miközben visszaengeded.