Jalón supino con agarre abierto en polea

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de poleas con cable

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Teres Major, Romboides

Músculos secundarios

Biceps Brachii, Deltoides

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina de jalón al pecho con los pies planos en el suelo y las rodillas aseguradas bajo las almohadillas. Conecta una barra de agarre ancho a la polea alta y sujétala con ambas manos usando un agarre supino (palmas hacia ti), con las manos separadas a una distancia mayor que la de los hombros.
2. Tira de la barra hacia abajo, en dirección a la parte superior de tu pecho, flexionando los codos y llevándolos hacia abajo y hacia atrás.
3. Extiende lentamente los brazos de nuevo a la posición inicial con control.
4. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Concéntrate en juntar los omóplatos en la parte inferior del movimiento.
• Mantén los codos cerca del cuerpo y evita abrirlos hacia los lados.
• Exhala mientras tiras de la barra hacia abajo e inhala mientras la extiendes hacia arriba.