Latzug im weiten Untergriff am Kabelzug

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Rautenmuskeln

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel, Deltamuskeln

Anleitung

1. Setze dich an den Latzugturm, die Füße flach auf dem Boden und die Knie unter den Polstern fixiert. Befestige eine breite Stange am hohen Seilzug und greife sie mit beiden Händen im Untergriff (Handflächen zeigen nach hinten), die Hände breiter als schulterbreit auseinander.
2. Ziehe die Stange nach unten in Richtung Ihrer oberen Brust, indem du die Ellenbogen beugen und sie nach unten und hinten führen.
3. Strecke deine Arme langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich auf das Zusammendrücken der Schulterblätter am tiefsten Punkt der Bewegung.
• Halte die Ellbogen nah am Körper und vermeide ein Aufblähen nach außen.
• Atme aus, wenn du die Stange herunterziehst, und atme ein, wenn du sie zurück nach oben streckst.