Rotierendes Rudern am Kabelzug

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Rautenmuskeln

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel, Deltamuskeln, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich mit schulterbreitem Stand zum Kabelzugturm. Befestige einen Einzelgriff an einer mittleren Rolle und halte ihn mit der rechten Hand, die Handfläche zeigt nach unten.
2. Beuge Hüfte und Knie leicht, halte den Rücken gerade und strecke den rechten Arm nach vorne aus.
3. Ziehe den Griff zu deinem Körper, während du deine Handfläche nach oben rotieren und den Ellbogen nach hinten führen. Halte den Ellbogen dabei nah am Rumpf.
4. Strecke den Arm langsam zurück in die Ausgangsposition und drehe die Handfläche dabei wieder nach innen. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zur linken Hand.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich auf das Zusammendrücken der Rückenmuskulatur am höchsten Punkt der Bewegung.
• Verwende ein leichteres Gewicht, um die korrekte Form sicherzustellen, und steigere den Widerstand schrittweise.
• Atme aus, wenn du den Griff zum Körper ziehst, und atme ein, wenn du ihn zurückstreckst.