Remada no cabo com rotação da palma

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Polia de Cabos

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major, Romboides

Músculos secundários

Biceps Brachii, Deltóides, Brachioradialis

Como fazer

1. Com os pés na largura dos ombros, fique de frente para o aparelho de polia. Conecte um puxador unilateral a uma polia média e segure-o com a mão direita, com a palma da mão voltada para baixo.
2. Flexione levemente os quadris e os joelhos, mantendo as costas retas, e estenda o braço direito para a frente.
3. Puxe o puxador em direção ao seu corpo, girando a palma da mão para cima enquanto traz o cotovelo para trás, mantendo-o próximo ao tronco.
4. Estenda lentamente o braço de volta à posição inicial, girando a palma da mão de volta para baixo. Repita pelo número desejado de repetições e depois troque para a mão esquerda.

Dicas de técnica

• Foque em contrair fortemente os músculos das costas no auge do movimento.
• Use uma carga leve inicialmente para garantir a técnica perfeita; aumente o peso progressivamente.
• Expire ao puxar a manopla em direção ao corpo e inspire ao estender o braço de volta.