Evezés csigán tenyérforgatással

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Csigás gép

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom, Rombuszizom

Másodlagos izmok

Kétfejű karizom, Deltaizmok, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, szemben a csigás géppel. Akassz egy egykezes fogantyút a középső csigára, és fogd meg a jobb kezeddel, lefelé néző tenyérrel.
2. Enyhén hajlítsd be a csípőd és a térded, a hátadat tartsd egyenesen, és nyújtsd ki előre a jobb karod.
3. Húzd a fogantyút a tested felé, közben forgasd a tenyered felfelé, miközben a könyököd hátrahúzod, szorosan a törzsed mellett tartva.
4. Lassan, kontrolláltan nyújtsd vissza a karod a kiinduló helyzetbe, közben forgasd vissza a tenyered lefelé. Végezd el a kívánt ismétlésszámot, majd válts a bal kezedre.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj a hátizmok feszítésére a mozdulat felső pontján.
• Használj könnyebb súlyt a helyes forma biztosítása érdekében, majd fokozatosan növeld az ellenállást, ahogy erősödsz.
• Fújd ki a levegőt, miközben a tested felé húzod a fogantyút, és szívd be, miközben kinyújtod.