Remo en polea con rotación de palma (Cable palm rotational row)

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de poleas con cable

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Teres Major, Romboides

Músculos secundarios

Biceps Brachii, Deltoides, Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie frente a la máquina de cables con los pies a la anchura de los hombros. Engancha un agarre individual a una polea media y sujétalo con la mano derecha, con la palma hacia abajo.
2. Flexiona ligeramente las caderas y las rodillas, manteniendo la espalda recta, y extiende el brazo derecho hacia adelante.
3. Tira del agarre hacia tu cuerpo, rotando la palma de la mano hacia arriba mientras llevas el codo hacia atrás, manteniéndolo cerca del torso.
4. Extiende lentamente el brazo para volver a la posición inicial, rotando la palma para que mire hacia adentro. Repite el número deseado de repeticiones y luego cambia a la mano izquierda.

Consejos de técnica

• Concéntrate en contraer los músculos de la espalda en la parte superior del movimiento.
• Usa un peso más ligero para asegurar una técnica adecuada y aumenta gradualmente la resistencia a medida que te fortalezcas.
• Exhala al tirar del agarre hacia tu cuerpo e inhala al extenderlo de vuelta.