Egykaros evezés alsó csigán állva

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Csigás gép

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Rombuszizom

Másodlagos izmok

Kétfejű karizom, Deltaizmok, Egyenes hasizom

Végrehajtás lépései

1. Állítsd a csigát alsó pozícióba, és csatlakoztass egy egykezes fogantyút. Állj szemben a géppel, vállszéles terpeszben. Ragadd meg a fogantyút a bal kezeddel, a karod legyen kinyújtva a gép felé.
2. Enyhén hajlítsd be a térdeidet, told hátra a csípőd, és az egyensúly érdekében dőlj kissé előre.
3. Húzd a fogantyút a törzsed felé, miközben behajlítod a könyököd és hátrahúzod a lapockád. Tartsd a könyököd közel a testedhez.
4. Lassan, kontrolláltan nyújtsd ki a karod vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd válts a jobb karodra.

Technikai tanácsok

• Kilégzéskor húzd a fogantyút a törzsed felé, belégzéskor nyújtsd vissza a karodat.
• Olyan súlyt használj, amely elegendő ellenállást biztosít az izmaid kihívásához anélkül, hogy a forma romlana.
• Kerüld a tested lendületének használatát; tartsd a mozgást a karodra és a hátadra korlátozva.