Remo en polea baja de pie a un brazo

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de poleas con cable

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Romboides

Músculos secundarios

Biceps Brachii, Deltoides, Rectus Abdominis

Cómo hacerlo

1. Ajusta la polea del cable a una posición baja y coloca un agarre individual. Ponte de pie de cara a la máquina con los pies separados a la anchura de los hombros. Sujeta el agarre con la mano izquierda, con el brazo extendido hacia la máquina.
2. Flexiona ligeramente las rodillas, empuja las caderas hacia atrás e inclínate un poco hacia adelante para mantener el equilibrio.
3. Tira del agarre hacia tu torso, flexionando el codo y contrayendo el omóplato. Mantén el codo pegado al cuerpo.
4. Extiende lentamente el brazo de forma controlada a la posición inicial. Repite para las repeticiones deseadas, luego cambia al brazo derecho.

Consejos de técnica

• Exhala al tirar del agarre hacia el torso e inhala al extender el brazo hacia atrás.
• Usa un peso que proporcione suficiente resistencia para desafiar tus músculos sin comprometer la técnica.
• Evita usar el cuerpo para generar impulso; mantén el movimiento aislado en el brazo y la espalda.