Egykezes evezés csigán, jobb karral

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Csigás gép

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Rombuszizom

Másodlagos izmok

Kétfejű karizom, Deltaizmok, Egyenes hasizom

Végrehajtás lépései

1. Állítsd a csigát középső magasságba, és csatlakoztass egy egykezes fogantyút. Állj szemben a géppel, vállszéles terpeszben. Fogd meg a fogantyút a jobb kezeddel, karodat nyújtsd a gép felé.
2. Enyhén hajlítsd be a térdeidet, told hátra a csípődet, és dőlj enyhén előre az egyensúly érdekében.
3. Húzd a fogantyút a törzsed felé, hajlítva a könyököd és hátrahúzva a lapockádat. Tartsd a könyököd a tested mellett.
4. Lassan, kontrolláltan nyújtsd vissza a karod a kiinduló helyzetbe. Ismételd az előírt ismétlésszámban, majd válts a bal karodra.

Technikai tanácsok

• Kilégzéskor húzd a fogantyút a törzsed felé, belégzéskor nyújtsd vissza a karodat.
• Olyan súlyt használj, amely elegendő ellenállást biztosít az izmaid kihívásához anélkül, hogy a forma romlana.
• Kerüld a tested lendületének használatát; tartsd a mozgást a karodra és a hátadra korlátozva.