Liegendes Nackenstrecken (Halswirbelsäule)

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Hantelbank

Primäre Muskeln

Nacken, Riemenmuskel des Kopfes

Sekundäre Muskeln

Oberer Kapuzenmuskel, Schulterblattheber

Anleitung

1. Lege dich bäuchlings so auf eine Flachbank, dass deine Schultern am Bankende liegen und Kopf und Nacken darüber hinausragen.
2. Senke den Kopf langsam Richtung Boden und ziehe das Kinn leicht ein.
3. Hebe den Kopf, indem du den Nacken streckst, bis er in Verlängerung der Wirbelsäule oder leicht darüber ist.
4. Halte oben kurz, senke ihn kontrolliert ab und wiederhole.

Technik-Tipps

• Bewege dich langsam und gleichmäßig; reiße den Kopf nie.
• Halte den Bewegungsumfang klein und angenehm und hör auf, wenn du Schmerzen oder Schwindel spürst.
• Lass Schultern und Brust locker auf der Bank liegen, damit sich nur der Nacken bewegt.