Extensão de pescoço deitado

Categoria

Costas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Banco

Músculos principais

Pescoço, Splenius Capitis

Músculos secundários

Trapézio Superior, Levator Scapulae

Como fazer

1. Deite-se de bruços em um banco reto com os ombros na extremidade do banco e a cabeça e o pescoço para fora dele.
2. Abaixe a cabeça lentamente em direção ao chão, recolhendo levemente o queixo.
3. Eleve a cabeça estendendo o pescoço até ela ficar alinhada com a coluna ou um pouco acima.
4. Segure por um instante no topo, abaixe de forma controlada e repita.

Dicas de técnica

• Mova-se devagar e com suavidade; nunca dê trancos com a cabeça.
• Mantenha uma amplitude pequena e confortável, e pare se sentir dor ou tontura.
• Deixe os ombros e o peito relaxados no banco para que só o pescoço se mova.