Nyakfeszítés fekve

Kategória

Hát

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Pad

Elsődleges izmok

Nyak, Fejbiccentő izom

Másodlagos izmok

Felső csuklyásizom, Lapockaemelő izom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj hasra egy vízszintes padon úgy, hogy a vállad a pad végénél legyen, a fejed és a nyakad pedig lelógjon róla.
2. Lassan engedd le a fejed a föld felé, az állad kissé húzd be.
3. Emeld fel a fejed a nyakad nyújtásával, amíg egy vonalba nem kerül a gerinceddel, vagy kicsit fölé.
4. A felső ponton tartsd meg egy pillanatra, majd kontrolláltan engedd le, és ismételd.

Technikai tanácsok

• Lassan, egyenletesen mozogj; soha ne rántsd a fejed.
• A mozgástartomány legyen kicsi és kényelmes; hagyd abba, ha fájdalmat vagy szédülést érzel.
• A vállad és a mellkasod lazán pihenjen a padon, csak a nyakad mozogjon.