Vállvonogatás ferde padon kettlebell-lel

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kettlebellek, Pad

Elsődleges izmok

Csuklyásizom, Rombuszizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Feküdj hasra egy ferde padon, mindkét kezedben egy-egy kettlebell-lel, a karod egyenesen lóg lefelé.
2. Húzd fel a vállad a füled felé, amennyire csak tudod.
3. A felső ponton tartsd meg egy pillanatra, és feszítsd meg a felső hátad.
4. Lassan engedd vissza a vállad a kiinduló helyzetbe, majd ismételd.

Technikai tanácsok

• A mellkasod maradjon a padon, a karod végig nyújtott.
• Egyenesen a füled felé emeld a vállad, ne körözz vele.
• A nyakad maradjon semleges, az állad kissé húzd be.