Evezés kettlebellel

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kettlebellek

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom, Rombuszizom, Csuklyásizom

Másodlagos izmok

Hátsó deltaizmok, Kétfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Állj csípőszéles terpeszben, mindkét kezedben egy-egy kettlebell-lel. Dőlj előre csípőből, enyhén hajlítsd be a térded, amíg a törzsed majdnem párhuzamos nem lesz a talajjal, a karod egyenesen lóg lefelé.
2. Feszítsd meg a törzsed, és húzd mindkét kettlebellt a csípőd felé, a könyöködet a tested mellett hátravezetve.
3. A mozdulat tetején szorítsd össze a lapockáidat.
4. Kontrolláltan engedd le a kettlebelleket teljes karnyújtásig, majd ismételd.

Technikai tanácsok

• A hátad végig egyenes, a törzsed mozdulatlan maradjon.
• A könyököd vezesse a mozdulatot, ne a kezed.
• Húzás közben ne húzd fel a vállad a füled felé.