Vorgebeugtes Rudern (Kettlebells)

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kettlebells

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel

Sekundäre Muskeln

Hintere Deltamuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Stelle dich hüftbreit hin, in jeder Hand eine Kettlebell. Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und beuge die Knie leicht, bis dein Oberkörper fast parallel zum Boden ist; die Arme hängen gerade nach unten.
2. Spanne den Rumpf an und rudere beide Kettlebells in Richtung Hüfte, die Ellenbogen eng am Körper nach hinten geführt.
3. Ziehe am höchsten Punkt die Schulterblätter zusammen.
4. Senke die Kettlebells kontrolliert bis zur vollen Armstreckung ab und wiederhole.

Technik-Tipps

• Halte den Rücken gerade und den Oberkörper die ganze Zeit ruhig.
• Führe die Bewegung mit den Ellenbogen, nicht mit den Händen.
• Ziehe die Schultern beim Rudern nicht zu den Ohren hoch.