Gorilla evezés kettlebellel

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kettlebellek

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Rombuszizom, Csuklyásizom

Másodlagos izmok

Hátsó deltaizmok, Kétfejű karizom, Gerincfeszítő izom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Tegyél két kettlebellt a földre a lábad közé, állj széles terpeszbe, és behajlított térddel dőlj előre csípőből, amíg a törzsed majdnem párhuzamos nem lesz a talajjal. Fogd meg mindkét kettlebell fogantyúját.
2. Feszítsd meg a törzsed, az egyik kettlebellt nyomd a földbe, a másikat pedig húzd a csípőd felé, a könyöködet hátravezetve.
3. Kontrolláltan engedd vissza a földre.
4. Húzz a másik karoddal, és folyamatosan váltogasd az oldalakat.

Technikai tanácsok

• A csípőd maradjon lent és mozdulatlan; húzás közben ne fordítsd ki a törzsed.
• A földön lévő kettlebellt nyomd a talajba, hogy stabil maradj.
• Tartsd egyenesen a hátad, a nyakad a gerinced vonalában.