Gorilla Rudern (Kettlebells)

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kettlebells

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel

Sekundäre Muskeln

Hintere Deltamuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel, Rückenstrecker, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Stelle zwei Kettlebells zwischen deine Füße auf den Boden, nimm einen breiten Stand ein und beuge dich mit gebeugten Knien aus der Hüfte nach vorne, bis dein Oberkörper fast parallel zum Boden ist. Greife mit jeder Hand einen Griff.
2. Spanne den Rumpf an, drücke eine Kettlebell in den Boden und rudere die andere in Richtung Hüfte, den Ellenbogen nach hinten geführt.
3. Senke sie kontrolliert zurück auf den Boden.
4. Rudere mit dem anderen Arm und wechsle die Seiten fortlaufend ab.

Technik-Tipps

• Halte die Hüfte tief und ruhig; drehe den Oberkörper beim Rudern nicht auf.
• Drücke die abgestellte Kettlebell in den Boden, um stabil zu bleiben.
• Halte den Rücken gerade und den Nacken in Verlängerung der Wirbelsäule.