Remada Gorilla com kettlebell

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Kettlebells

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Romboides, Trapézio

Músculos secundários

Deltóides Posteriores, Biceps Brachii, Erector Spinae, Oblíquos

Como fazer

1. Coloque dois kettlebells no chão entre os pés, adote uma base ampla e incline-se a partir do quadril com os joelhos flexionados até o tronco ficar quase paralelo ao chão. Segure uma alça em cada mão.
2. Contraia o core, pressione um kettlebell contra o chão e reme o outro em direção ao quadril, levando o cotovelo para trás.
3. Abaixe-o até o chão de forma controlada.
4. Reme com o outro braço e continue alternando os lados.

Dicas de técnica

• Mantenha o quadril baixo e parado; não gire o tronco ao remar.
• Pressione o kettlebell apoiado contra o chão para se manter estável.
• Mantenha as costas retas e o pescoço alinhado com a coluna.