Encogimiento de hombros inclinado con pesa rusa

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Pesas rusas, Banco

Músculos primarios

Trapecio, Romboides

Músculos secundarios

Deltoides

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo en un banco inclinado con una pesa rusa en cada mano y los brazos colgando rectos hacia abajo.
2. Eleva los hombros hacia las orejas tanto como puedas.
3. Mantén un instante arriba y contrae la parte alta de la espalda.
4. Baja los hombros lentamente a la posición inicial y repite.

Consejos de técnica

• Mantén el pecho apoyado en el banco y los brazos extendidos en todo momento.
• Sube los hombros en línea recta hacia las orejas, sin hacer círculos.
• Mantén el cuello neutro y la barbilla ligeramente recogida.