Encogimiento de hombros Silverback tumbado con mancuernas

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas, Banco

Músculos primarios

Trapecio, Romboides

Músculos secundarios

Deltoides

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano y los brazos colgando rectos hacia abajo.
2. Eleva los hombros hacia las orejas.
3. Lleva los hombros hacia atrás y junta las escápulas en la parte más alta.
4. Invierte el movimiento lentamente hasta la posición inicial y repite.

Consejos de técnica

• Mantén el pecho apoyado en el banco y los brazos extendidos en todo momento.
• Piensa en «arriba y atrás» y mantén la contracción un instante.
• Usa un peso moderado para controlar todo el recorrido.