Liegende Silverback Shrugs (Kurzhanteln)

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln, Hantelbank

Primäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln

Anleitung

1. Lege dich bäuchlings auf eine Schrägbank, in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme hängen gerade nach unten.
2. Ziehe die Schultern in Richtung Ohren hoch.
3. Rolle die Schultern nach hinten und drücke oben die Schulterblätter zusammen.
4. Kehre langsam in umgekehrter Reihenfolge in die Ausgangsposition zurück und wiederhole.

Technik-Tipps

• Halte die Brust auf der Bank und die Arme durchgehend gestreckt.
• Denke an „hoch und zurück“ und halte die Spannung einen Moment.
• Verwende ein moderates Gewicht, damit du den gesamten Bewegungsumfang kontrollieren kannst.