Encolhimento Silverback deitado com halteres

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres, Banco

Músculos principais

Trapézio, Romboides

Músculos secundários

Deltóides

Como fazer

1. Deite-se de bruços em um banco inclinado com um halter em cada mão e os braços pendurados retos para baixo.
2. Eleve os ombros em direção às orelhas.
3. Role os ombros para trás e contraia as escápulas no topo.
4. Inverta o movimento lentamente até a posição inicial e repita.

Dicas de técnica

• Mantenha o peito apoiado no banco e os braços estendidos o tempo todo.
• Pense em "para cima e para trás" e segure a contração por um instante.
• Use um peso moderado para controlar toda a amplitude do movimento.