Kézisúlyzós fekvő vállvonogatás lapockazárással

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók, Pad

Elsődleges izmok

Csuklyásizom, Rombuszizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Feküdj hasra egy ferde padon, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval, a karod egyenesen lóg lefelé.
2. Húzd fel a vállad a füled felé.
3. Gördítsd hátra a vállad, és a felső ponton szorítsd össze a lapockáidat.
4. Fordított sorrendben, lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételd.

Technikai tanácsok

• A mellkasod maradjon a padon, a karod végig nyújtott.
• Gondolj arra, hogy „fel és hátra”, és tartsd meg egy pillanatra a feszítést.
• Közepes súlyt használj, hogy a teljes mozgástartományt kontrollálni tudd.