Encogimiento de hombros silverback con pesa rusa

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Pesas rusas

Músculos primarios

Trapecio, Romboides

Músculos secundarios

Deltoides

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas, sujetando una pesa rusa en cada mano con los brazos extendidos.
2. Inclínate ligeramente desde la cadera con la espalda recta.
3. Eleva los hombros y luego llévalos hacia atrás, juntando las escápulas arriba.
4. Invierte el movimiento lentamente hasta la posición inicial y repite.

Consejos de técnica

• Mantén los brazos extendidos; no lo conviertas en un remo.
• Piensa en «arriba y atrás» y termina cada repetición juntando las escápulas.
• Mantén el cuello neutro y no adelantes la cabeza.