Encolhimento inclinado com kettlebell

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Kettlebells, Banco

Músculos principais

Trapézio, Romboides

Músculos secundários

Deltóides

Como fazer

1. Deite-se de bruços em um banco inclinado com um kettlebell em cada mão e os braços pendurados retos para baixo.
2. Eleve os ombros em direção às orelhas o máximo possível.
3. Segure por um instante no topo e contraia a parte superior das costas.
4. Abaixe os ombros lentamente até a posição inicial e repita.

Dicas de técnica

• Mantenha o peito apoiado no banco e os braços estendidos o tempo todo.
• Suba os ombros em linha reta em direção às orelhas, sem girá-los.
• Mantenha o pescoço neutro e o queixo levemente recolhido.