Schrägbank Shrugs (Kettlebells)

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kettlebells, Hantelbank

Primäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln

Anleitung

1. Lege dich bäuchlings auf eine Schrägbank, in jeder Hand eine Kettlebell, die Arme hängen gerade nach unten.
2. Ziehe die Schultern so hoch wie möglich in Richtung Ohren.
3. Halte oben kurz und spanne den oberen Rücken an.
4. Senke die Schultern langsam in die Ausgangsposition ab und wiederhole.

Technik-Tipps

• Halte die Brust auf der Bank und die Arme durchgehend gestreckt.
• Hebe die Schultern gerade Richtung Ohren, ohne sie zu kreisen.
• Halte den Nacken neutral und das Kinn leicht eingezogen.