Extensión de cuello acostado

Categoría

Espalda

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Banco

Músculos primarios

Cuello, Splenius Capitis

Músculos secundarios

Trapecio Superior, Levator Scapulae

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo en un banco plano con los hombros en el extremo del banco y la cabeza y el cuello fuera de él.
2. Baja la cabeza lentamente hacia el suelo, recogiendo ligeramente la barbilla.
3. Eleva la cabeza extendiendo el cuello hasta que quede alineada con la columna o un poco por encima.
4. Mantén un instante arriba, baja de forma controlada y repite.

Consejos de técnica

• Muévete despacio y con suavidad; nunca des tirones con la cabeza.
• Mantén un recorrido pequeño y cómodo, y detente si notas dolor o mareo.
• Deja los hombros y el pecho relajados sobre el banco para que solo se mueva el cuello.