Unterstützte Klimmzüge (Kinn, Untergriff, Normal)

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Klimmzugmaschine mit Unterstützung

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Knie auf dem Polster einer Klimmzugmaschine mit Gewichtsentlastung und greife die Griffe schulterbreit im Untergriff (Handflächen zeigen zu dir).
2. Beginne die Bewegung, indem du deinen Körper nach oben ziehen, bis dein Kinn über der Stange ist.
3. Senke deinen Körper langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab und strecke die Arme vollständig aus.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achte während der gesamten Übung auf eine korrekte Ausführung.

Technik-Tipps

• Winkel die Ellbogen gnadenlos direkt ins Zentrum ein.
• Das Gerät bietet soviel Hilfslast, entscheide weise ein passendes Hilfsgewicht, um mindestens ein kleines Reissen an dir selber zu spüren.
• Atme die Plage (Lift) fort und nimm Atem (Lower) an Dich.