Weitgefasste unterstützte Klimmzüge (Untergriff)

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Klimmzugmaschine mit Unterstützung

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Knie auf dem Polster einer Klimmzugmaschine mit Gewichtsentlastung und greife die Griffe breiter als schulterbreit im Untergriff (Handflächen zeigen zu dir).
2. Beginne die Bewegung, indem du deinen Körper nach oben ziehen, bis dein Kinn über der Stange ist.
3. Senke deinen Körper langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab und strecke die Arme vollständig aus.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achte während der gesamten Übung auf eine korrekte Ausführung.

Technik-Tipps

• Ellbogen nicht aufklappen, halte sie an den Flanken.
• Maschine richtig justieren: Nutze das Hilfsgewicht, um volle Reps zu garantieren.
• Ausatmen beim Lift hoch, Einatmen wenn es langsam in den Hänge-Zustand geht.