Klimmzüge gestützt (eng, Untergriff)

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Klimmzugmaschine mit Unterstützung

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Knie auf dem Polster einer Klimmzugmaschine mit Gewichtsentlastung und greife die Griffe im engen Untergriff (Handflächen zeigen zu dir).
2. Beginne die Bewegung, indem du deinen Körper nach oben ziehen, bis dein Kinn über der Stange ist.
3. Senke deinen Körper langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab und strecke die Arme vollständig aus.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achte während der gesamten Übung auf eine korrekte Ausführung.

Technik-Tipps

• Ellbogen eng führen, nicht seitlich ausschwenken.
• Verwende eine angemessene Unterstützung auf der Maschine, um die Übung korrekt auszuführen.
• Ausatmen, während du den Körper nach oben ziehst, einatmen beim Absenken.