Segített húzódzkodás szűk alsó fogással

Kategória

Hát

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Asszisztált húzódzkodó gép

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Másodlagos izmok

Kétfejű karizom, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Térdelj rá a súlysegítséges húzódzkodó gép platformjára, és ragadd meg a fogantyúkat alsó fogással (tenyerek feléd néznek), szorosan egymás mellett.
2. Kezdd a mozdulatot azzal, hogy felhúzod magad, amíg az állad a rúd fölé nem kerül.
3. Lassan, kontrolláltan engedd vissza magad a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat.
4. Ismételd meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban, végig ügyelve a szabályos végrehajtásra.

Technikai tanácsok

• Tartsd a könyököd a tested közelében, és ne engedd szétnyílni.
• Használj megfelelő szintű segítséget a gépen, hogy biztosítsd a gyakorlat helyes kivitelezését.
• Kilégzéssel húzd fel a tested, belégzéssel engedd vissza.