Segített szűk fogású húzódzkodás

Kategória

Hát

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Asszisztált húzódzkodó gép

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Másodlagos izmok

Kétfejű karizom, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Térdepelj a segített húzódzkodó gép párnájára, és fogd meg a fogantyúkat felső fogással (tenyerekkel tőled elfelé), szűken egymás mellé pozicionálva.
2. Kezdd meg a mozdulatot azzal, hogy felhúzod a testsúlyodat, amíg az állad a rúd fölé nem kerül.
3. Lassan és kontrolláltan engedd vissza a tested a kiindulási helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat.
4. Ismételd meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámig, végig megőrizve a helyes végrehajtást.

Technikai tanácsok

• Tartsd a könyökeidet a tested közelében, és kerüld, hogy kifelé szóródjanak.
• Állíts be megfelelő segítségi szintet a gépen, hogy helyesen tudj végrehajtani minden ismétlést.
• Kilégzés felfelé húzódzkodás közben, belégzés ereszkedés közben.