Unterstützte enge Klimmzüge am Gerät

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Klimmzugmaschine mit Unterstützung

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Knie dich auf das Polster der Klimmzugmaschine mit Gewichtsentlastung und greife die Stange im Obergriff (Handflächen von dir weggerichtet) eng zusammen.
2. Beginne die Bewegung, indem du deinen Körper nach oben ziehst, bis dein Kinn über der Stange ist.
3. Senke deinen Körper langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, wobei du die Arme vollständig ausstreckst.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungsanzahl und achte dabei durchgehend auf eine korrekte Ausführung.

Technik-Tipps

• Halte die Ellbogen nah am Körper und vermeide es, sie nach außen zu schwingen.
• Wähle einen passenden Unterstützungsgrad an der Maschine, damit du die Übung sauber ausführen kannst.
• Atme beim Hochziehen aus und beim Absenken ein.