Maschinen-Klimmzug unterstützt

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Klimmzugmaschine mit Unterstützung

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Knie dich auf das Polster der Klimmzugmaschine mit Gewichtsentlastung und greife die Stange im Obergriff (Handflächen nach vorne gerichtet) etwas weiter als schulterbreit.
2. Beginne die Bewegung, indem du deinen Körper nach oben ziehen, bis dein Kinn über der Stange ist.
3. Senke deinen Körper langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, wobei du die Arme vollständig ausstrecken.
4. Wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Wiederholungszahl und achte dabei durchgehend auf eine korrekte Ausführung.

Technik-Tipps

• Halte Deine Ellbogen nah am Körper und vermeide es, sie nach außen abzuspreizen.
• Nutze eine angemessene Unterstützungsstufe an der Maschine, um sicherzustellen, dass Du die Übung korrekt ausführen kannst.
• Atme aus, wenn Du Deinen Körper nach oben ziehst, und atme ein, wenn Du ihn wieder absenkst.