Parallel-griffige Klimmzüge eng gestützt

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Klimmzugmaschine mit Unterstützung

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Knie dich auf das Polster der Klimmzugmaschine mit Gewichtsentlastung und greife die Griffe im Parallelgriff (Handflächen zueinander gerichtet) schulterbreit.
2. Beginne die Bewegung, indem du deinen Körper nach oben ziehen, bis dein Kinn über den Griffen ist.
3. Senke deinen Körper langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, wobei du die Arme vollständig ausstrecken.
4. Wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Wiederholungszahl und achte dabei durchgehend auf eine korrekte Ausführung.

Technik-Tipps

• Der Trizeps/Lat Bereich darf nicht durch abstehende Flügel(Ellbogen) abgemildert werden.
• Nur exakt das minimale notwendige Gewicht zur Subvention abfedern.
• Atme die Anstrengungen aus dem System und inhaliere Frische bei der Abwärts-Action.