Könnyített húzódzkodás

Kategória

Hát

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Asszisztált húzódzkodó gép

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Másodlagos izmok

Kétfejű karizom, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Térdelj rá az ellensúlyos húzódzkodó gép térdeplőjére, és fogd meg a rudat a vállszélességnél valamivel szélesebb, felső fogással (a tenyereid előre nézzenek).
2. Kezdd a mozdulatot azzal, hogy felhúzod magad, amíg az állad a rúd fölé nem kerül.
3. Lassan, kontrolláltan engedd vissza magad a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat.
4. Ismételd meg a mozdulatot az előírt ismétlésszámban, végig ügyelve a helyes technikára.

Technikai tanácsok

• Tartsd a könyököd a tested közelében, és ne engedd szétnyílni.
• Használj megfelelő szintű segítséget a gépen, hogy biztosítsd a gyakorlat helyes kivitelezését.
• Kilégzéssel húzd fel a tested, belégzéssel engedd vissza.