Puxada assistida

Categoria

Costas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Máquina de Barra Fixa Assistida

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundários

Biceps Brachii, Brachioradialis

Como fazer

1. Ajoelhe-se na plataforma de uma máquina de barra fixa assistida e segure as alças com uma pegada pronada (palmas voltadas para a frente) um pouco mais aberta que a largura dos ombros.
2. Inicie o movimento puxando seu corpo para cima até que seu queixo passe da barra.
3. Desça lentamente o corpo de volta à posição inicial com controle, estendendo completamente os braços.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições, mantendo a forma adequada durante todo o exercício.

Dicas de técnica

• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e evite abri-los.
• Use um nível de assistência apropriado na máquina para garantir que você possa realizar o exercício corretamente.
• Expire ao puxar o corpo para cima e inspire ao abaixá-lo.