Elevação assistida com pega invertida fechada

Categoria

Costas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Máquina de Barra Fixa Assistida

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundários

Biceps Brachii, Brachioradialis

Como fazer

1. Ajoelhe-se na plataforma de uma máquina de barra fixa assistida e segure as alças com uma pegada supinada (palmas voltadas para você) e fechada.
2. Inicie o movimento puxando seu corpo para cima até que seu queixo passe da barra.
3. Desça lentamente o corpo de volta à posição inicial com controle, estendendo completamente os braços.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições, mantendo a forma adequada durante todo o exercício.

Dicas de técnica

• Mantenha os cotovelos perto do corpo e evite abri-los.
• Use um nível de assistência apropriado na máquina para garantir que consegue realizar o exercício corretamente.
• Expire ao puxar o corpo para cima e inspire ao baixá-lo.