Latzug (Enger Griff)

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Latzugmaschine (Kabelzug)

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel, Deltamuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Anleitung

1. Setze dich an den Latzugturm, die Füße flach auf dem Boden und die Knie unter den Polstern fixiert. Greife die Stange mit beiden Händen etwas enger als schulterbreit, die Arme sind vollständig nach oben gestreckt.
2. Ziehe die Stange zur oberen Brust, indem du die Ellenbogen beugen und die Schulterblätter fest zusammenziehen. Halte dabei den Rücken gerade.
3. Halte die Kontraktion für eine Sekunde und führe die Stange dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, indem du die Arme vollständig strecken.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte den Rücken gerade und vermeide es, dich übermäßig nach hinten zu lehnen.
• Konzentriere dich darauf, die Rückenmuskulatur während der gesamten Bewegung anzuspannen.
• Atme aus, wenn du die Stange nach unten ziehst, und ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.