Pulley frente com pegada fechada

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Puxada Alta (Cabo)

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundários

Biceps Brachii, Deltóides, Trapézio, Romboides

Como fazer

1. Sente-se no aparelho de puxada vertical com os pés apoiados no chão e os joelhos presos sob as almofadas. Segure a barra com ambas as mãos em uma pegada um pouco mais fechada que a largura dos ombros, com os braços totalmente estendidos acima de você.
2. Puxe a barra para baixo em direção à parte superior do seu peito, flexionando os cotovelos e contraindo as escápulas, mantendo as costas retas.
3. Mantenha a contração por um segundo e, em seguida, retorne lentamente a barra à posição inicial de forma controlada, estendendo completamente os braços.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Costas retas sem inclinar demais.
• Foco nos músculos das costas.
• Expire ao puxar, inspire ao subir.