Lehúzás hátgépen szűk fogással

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Csigás hátlehúzó gép

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Másodlagos izmok

Kétfejű karizom, Deltaizmok, Csuklyásizom, Rombuszizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le a hátgéphez úgy, hogy a talpad a talajon, a térded pedig a támasz alatt legyen rögzítve. Fogd meg a rudat mindkét kezeddel, vállszélességnél szűkebben, karjaidat teljesen nyújtsd ki magad fölé.
2. Húzd le a rudat a mellkasod felső részéhez a könyökeid hajlításával és a lapockáid összezárásával, miközben a hátad egyenes marad.
3. Tartsd meg az összehúzódást egy másodpercig, majd lassan, kontrolláltan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat.
4. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd egyenesen a hátadat, és kerüld a túlzott hátradőlést.
• Összpontosíts a hátizmok bekapcsolására a mozgás során.
• Lélegezz ki, miközben lehúzd a rudat, és lélegezz be, miközben visszatérsz a kiinduló pozícióba.