Liegende Überzüge mit Trizepsdrücken (am Kabelzug)

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Anleitung

1. Befestige beide Kabelgriffe an einem einzelnen, tiefen Seilzug. Lege dich auf eine Flachbank, der Kopf in der Nähe des Seilzugs. Greife die Griffe mit nach oben zeigenden Handflächen und strecke die Arme in einer Linie mit deinem Körper aus.
2. Halte die Füße flach auf dem Boden und den Rücken fest gegen die Bank gedrückt. Spanne deinen Rumpf an, um Stabilität zu gewährleisten.
3. Hebe die Griffe in einer Bogenbewegung über deinen Kopf, wobei die Ellenbogen leicht gebeugt bleiben.
4. Senke die Griffe zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte eine leichte Beugung in den Ellbogen während der gesamten Übung, um die Gelenkbelastung zu reduzieren.
• Konzentriere dich auf die Kontraktion der Latissimus- und Trizepsmuskulatur, wenn du die Griffe nach oben ziehst.
• Atme aus, wenn du die Griffe zurück in die Ausgangsposition ziehst, und atme ein, wenn du sie absenkst.