Fekvő áthúzás csigán (fogantyúkkal)

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Csigás gép

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Nagy mellizom

Végrehajtás lépései

1. Csatolj két fogantyút egy alsó csigára. Feküdj egy vízszintes padra úgy, hogy a fejed a csiga közelében legyen. Fogd meg a fogantyúkat felfelé néző tenyérrel, és nyújtsd ki a karjaidat a tested vonalában.
2. A talpad legyen stabilan a talajon, a hátadat pedig szorítsd a padhoz. Feszítsd meg a törzsizmaidat a stabilitásért.
3. Egy íves mozdulattal emeld a fogantyúkat a fejed fölé, miközben a könyöködet enyhén hajlítva tartod.
4. Lassan engedd vissza a fogantyúkat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd enyhén behajlítva a könyöködet a gyakorlat során, hogy csökkentsd az ízületek terhelését.
• Koncentrálj a széles hátizom és a tricepsz összehúzására, miközben felfelé húzod a fogantyúkat.
• Fújd ki a levegőt, miközben visszahúzod a fogantyúkat a kiinduló helyzetbe, és szívd be, miközben leengeded őket.