Pullover com extensão deitado (com acessório de cabos)

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Polia de Cabos

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Triceps Brachii

Músculos secundários

Pectoralis Major

Como fazer

1. Conecte ambos os puxadores de cabo a uma única polia baixa. Deite-se em um banco reto com a cabeça próxima à polia. Segure os puxadores com as palmas das mãos voltadas para cima e os braços estendidos na linha do corpo.
2. Mantenha os pés apoiados no chão e as costas pressionadas contra o banco. Ative o core para manter a estabilidade.
3. Eleve os puxadores em um movimento de arco sobre a sua cabeça, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
4. Abaixe os puxadores de volta à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante todo o exercício para reduzir o estresse nas articulações.
• Foque na contração dos dorsais e tríceps ao puxar as alças para cima.
• Expire ao puxar as alças de volta à posição inicial e inspire ao abaixá-las.