Pullover con extensión de tríceps en polea tumbado

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de poleas con cable

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Triceps Brachii

Músculos secundarios

Pectoralis Major

Cómo hacerlo

1. Engancha ambos agarres de polea a una sola polea baja. Túmbate en un banco plano con la cabeza cerca de la polea. Sujeta los agarres con las palmas hacia arriba y los brazos extendidos en línea con tu cuerpo.
2. Mantén los pies planos en el suelo y la espalda apoyada en el banco. Activa el core para mantener la estabilidad.
3. Eleva los agarres en un movimiento de arco por encima de tu cabeza, manteniendo una ligera flexión en los codos.
4. Baja los agarres de vuelta a la posición inicial. Repite durante el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el ejercicio para reducir la tensión en las articulaciones.
• Concéntrate en la contracción de tus dorsales y tríceps al tirar de los agarres hacia arriba.
• Exhala al tirar de los agarres de vuelta a la posición inicial e inhala al bajarlos.