Ziehen mit Rumpfdrehung am Kabelzug

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Rückenstrecker, Deltamuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Anleitung

1. Stelle dich mit dem Gesicht zum Kabelzugturm, den linken Fuß vorne und den rechten Fuß hinten, die Knie gebeugt. Befestige einen Griff am unteren Seilzug und greife ihn mit der rechten Hand im Obergriff (Handfläche nach unten). Beuge sich nach vorne, sodass dein Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
2. Strecke Ihren Arm vollständig in Richtung des Seilzugs, halte deinen Rücken gerade und deinen Rumpf angespannt.
3. Ziehe den Griff in Richtung deines Rumpfes und drehe dabei dein Handgelenk, bis deine Handfläche zur Decke zeigt.
4. Strecke Ihren Arm langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.

Technik-Tipps

• Atme aus, wenn du den Griff zum Oberkörper ziehst, und atme ein, wenn du ihn zurückstreckst.
• Halte die Füße fest auf dem Boden für Stabilität.
• Halte den Rumpf während der gesamten Übung angespannt, um den unteren Rücken zu schützen.