Remada com rotação com cabo

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Polia de Cabos

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundários

Erector Spinae, Deltóides, Biceps Brachii, Trapézio, Romboides

Como fazer

1. Fique de frente para a polia com o pé esquerdo à frente e o direito atrás, joelhos flexionados. Prenda um puxador na polia baixa e segure-o com a mão direita, com a palma para baixo. Incline-se para a frente de modo que a parte superior do seu corpo fique quase paralela ao chão.
2. Estenda o braço completamente em direção à polia, mantendo as costas retas e o core ativado.
3. Puxe o puxador em direção ao seu tronco, girando o punho durante a puxada até que a palma da mão fique virada para o teto.
4. Estenda lentamente o braço de volta à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de lado.

Dicas de técnica

• Expire ao puxar a alça em direção ao tronco e inspire ao estendê-la de volta.
• Mantenha os pés firmemente plantados no chão para estabilidade.
• Mantenha o core firme durante todo o exercício para proteger a região lombar.